Sommertimeplan og sommertreningskort!

God mandag, sprekinger!

Mai måned går mot slutten, og juni, med sine solfylte og forhåpentligvis varme dager er rett rundt hjørnet. Juni er den første ordentlige sommermåneden, og i den anledning går vi over fra eksamenstimeplan til sommertimeplan her i Sit Idrett. Mange begynner å bli ferdige med semesterets eksamener, og reiser hjem for ferie og sommerjobber. Da må vi også justere timeplanen etter det! 

Selv om noen timer nå faller fra, er det fortsatt opptil flere timer på hvert av senterene våre hver dag, så det at det er litt færre timer er ingen unnskyldning for å ikke dra på trening. Men selv om vi endrer litt på timeplanen fra og med i dag, holder vi våre vanlige åpningstider i to uker til, helt frem til 12.juni. Husk også at timeplanen nå varierer fra uke til uke, og oversikten finner du i bookingsystemet vårt. 

En annen ting du må huske på før du drar hjem på sommerferie, er å ta med deg et sommertreningskort slik at du kan trene hos de andre studentsamskipnadene i sommer. Dette kortet gir deg to måneder med ubegrenset trening hos de andre samskipnadene, og kortet får du ved å henvende deg til en av våre flotte resepsjonister! Mer informasjon om  sommertreningstilbudet og hvor vi har våre andre samskipnader, finner du på nettsiden vår.

Spør for eksempel flotte Kristine - hun skriver gledelig ut et sommertreningskort til deg!

Håper det går bra med lesingen for alle dere som ikke har fått ferie enda :)

Klem Nina

En epoke er over

God torsdag, sprekinger!

Instruktører kommer, og instruktører går.. Det er sånn det er her i Sit Idrett. Og i utgangspunktet er det veldig bra, for stort sett så jobber instruktørene hos oss i den perioden de er studenter, og så byr livet på nye eventyr etter det. Dette betyr at det hele tiden er påfyll av unge, talentfulle og energiske instruktører i den ene enden, og så er det alltid noen som slutter i andre enden. Og selv om det er like trist å miste gode kollegaer og venner hvert semester, så varer vennskapene forhåpentligvis også etter tiden i Sit Idrett. 

Dette semesteret er det også min tur til å være blant de instruktørene som blir ferdige, selv om jeg i løpet av mine fem år her i Sit alltid har følt at det har vært så lenge til jeg skulle bli ferdig. Men nå har tiden kommet, og uansett hvor vondt det gjør i instruktørhjertet å forlate verdens sprekeste og beste studenter, så er det bare slik det er. En epoke av livet er over, og forhåpentligvis blir neste epoke vel så bra. 

For min del startet instruktørkarrieren på aerobickurset våren 2011, etter at jeg hadde blitt overbevist av min gode venninne og klassekamerat Marit Anne om at det kunne være noe for meg. Jeg hadde gått på noen av hennes Kick-Off-timer i Armfeldtsalen, og da jeg ble tipset av mitt store forbilde og sprekeste idol om at kanskje det å bli instruktør kunne være noe for meg, så meldte jeg meg på kurs. Og i et blogginnlegg om aerobicinstruktørkursene våre høsten 2012 (!) skrev jeg følgende om min egen opplevelse av kurset:

"Jeg for min del hadde bare vært på noen få gruppetimer før jeg meldte meg på kurset, og gjorde det egentlig "mest for gøy", uten ambisjoner om å skulle få det til spesielt bra - det var noe jeg måtte utfordret meg selv til å gjøre. Og jeg har ikke angret et sekund i etterkant! Jeg lærte så mye, møtte nye, likesinnede mennesker, og hadde det veldig artig. Jeg må innrømme at det var litt flaut første gang man skulle stå forran og instruere de andre på kurset, men det gikk fint. Vi var støttende og oppmuntrende mot hverandre, hadde utrolig flinke instruktører som lærte bort mange fine tips og triks - og alle var i samme båt! Litt skummelt og spennende - men mest artig og lærerikt!"

Og jeg står fortsatt inne for det jeg skrev på den tiden; jeg har ikke angret et sekund i etterkant. Og nå har det gått fem år siden jeg startet som instruktør og hadde min første pump-time her i Sit. Siden den gang har jeg heldigvis (!) utviklet meg enormt mye, og føler nå at jeg har funnet meg godt til rette i min måte å være instruktør på. Jeg elsker virkelig jobben min, og nyter hver eneste time jeg har. Og grunnen til det er rett og slett dere som kommer på timene, for uten dere hadde det ikke vært hverken morsomt, givende, gøy eller inspirerende å være instruktør. Tusen, tusen takk for at dere gjør det å være instruktør til det beste i verden!

Og i går var duket for min aller siste gruppetime her i Sit. Jeg har grudd meg så mye at jeg gråt meg i søvn tirsdag kveld, og under hele timen gikk tiden så alt, alt for fort. Heldigvis var det mer energi, hardt arbeid og treningsglede i Armfeldtsalen enn noen gang, og etter at hele gjengen lovet meg at de aldri skal slutte å trene, så kan jeg gi meg som instruktør med god samvittighet! Og med både gruppebilde, grining fra min side, og bananer i lange baner, ble det er herlig avslutning på tiden som instruktør her i Sit! Jeg kommer til å savne dere utrolig mye <3 

Selv om instruktørlivet er over, så gir jeg meg ikke med hverken blogging eller PT-jobben helt enda, så jeg håper vi sees på sentrene våre i de ukene som er igjen frem mot sommeren! :)

Ha en strålende dag, og fortsatt masse lykke til med lesingen!

Stor klem Nina

Kom deg ut!

Våren er her endelig for fullt, en tid som går så alt, alt for fort. 17. mai er en dag jeg ser frem til i lang tid, og jeg gleder meg alltid til en hel dag med mye morro, is, flagg, bunad og glade mennesker. Og nå er det plutselig snart en hel uke siden. Jeg får alltid på denne tiden av året en liten følelse av at tiden løper fra meg.

Kan det kanskje ha noe å gjøre med at våren er en tid man gjerne lengter så lenge etter. Jeg for min del kjenner i hvertfall at helt fra jeg merker det første draget av den kalde, skarpe høstluften en gang i september, så gleder jeg meg allerede til våren. Ikke at jeg ikke liker julen, skisesongen eller påsken, men våren er nok min favoritt. Alt våkner på en måte til liv på nytt.

Det eneste som er litt kjipt når man er student og det er vår, er at man ofte forbinder denne tiden med det å sitte inne på lesesalen og forberede seg til eksamener. Lange dager med lite variasjon, og alltid en følelse av at man ikke får gjort nok. Verken lest nok, trent nok, sovet nok, spist bra nok, vært sosial nok, kost seg nok, eller vært nok ute. Og følelsen av at man ikke strekker til i egen hverdag hjelper dessverre hverken på motivasjonen eller mestringsfølelsen.

Så jeg foreslår at vi senker skuldrene et par hakk. At du prioriterer søvn, riktig mat og fysisk aktivitet. For vi vet innerst inne at om vi gjør det så blir vi også mer produktive, vi konsentrerer oss bedre, vi sover bedre, vi får mer energi, og vi blir faktisk også i bedre humør.

Nyere forskning viser faktisk at det beste vi kan gjøre mot oss selv når det kommer til trening og fysisk aktivitet, er å legge øktene utendørs. Ikke fordi det gir bedre fysisk utbytte, men fordi den mentale effekten er større. Jeg mener ikke at man kun skal trene ute, for jeg er også en forkjemper for gleden av å gå på gruppetimer og for styrketrening innendørs, men å kombinere øktene vi har inne med noen økter ute, det tror jeg vi ville hatt utrolig godt av alle sammen!

Så i dag startet jeg dagen med en frisk tur i regn og gjørme opp til Geitfjellet sammen med min gode venninne, treningskamerat og kollega Tone. Det ga oss en ordentlig deilig start på dagen, og gjør at det for øyeblikket går litt lettere å konsentrere seg om skolearbeidet. Man får luftet og klargjort hodet på en fantastisk måte når man kommer seg ut.

Jeg har også en annen god venninne som er forkjemper for at vi skal bruke den flotte naturen vår som leke- og aktivitetsplass. Og som et avbrekk i eksamenslesingen foreslår jeg at du tar deg tid til å lese hennes fine blogginnlegg på turjenter.no. Tommel opp for Ina!

Ønsker dere en sprek og deilig helg!

Klem Nina

10 gode eksamenstips!

Studenttilværelsen i disse dager er for mange av oss preget av store og til tider uoverkommerlige arbeidsmengder, stress og eksamensnerver. Tiden vi er midt oppe i er kanskje den tyngste og mest utfordrende perioden i løpet av semesteret. En ensformig hverdag som stor sett består av å komme seg opp tidligst mulig, få lest mest mulig, og så rekke hjem for å få akkurat nok søvn til å kunne komme seg opp igjen tidlig dagen etter.

Når dagene hvor selve eksamen står for tur nærmer seg, plages mange studenter av fenomenet eksamensnerver. I forkant av eksamen kan det føre til dårlig konsentrasjon, stress og netter med dårlig søvn. Reduserer det kvaliteten på hverdagen din slik at det går ut over de tingene du har å gjøre, er det lurt å prøve å endre situasjonen. Den typen eksamensnerver som derimot eventuelt oppstår under selve eksamen trenger ikke nødvendigvis være negative. Høyere puls og litt kaldsvetting kan være med på å skjerpe konsentrasjonen under eksamen, det kan oppleves som positivt stress, og kan faktisk være med på å bedre prestasjonen din.

Men det finnes ulike varianter av eksamensstress. Hos noen kan det bli så ille at man ikke klarer å takle nervene, og det kan i enkelte tilfeller utvikle seg til angst. Eksamensangst regnes som en form for prestasjonsangst, hvor frykten for å mislykkes tar overhånd. Går det så langt at angsten tar over og påvirker eksamensprestasjonen på en negativ måte, bør man ta ordentlig tak i det og gjøre noe med det. Det kan hjelpe å prate med familie og venner om det, eller benytte Sit´s helsetilbud. Det er synd om nerver og det å ikke mestre stresset ødelegger for prestasjonen din på eksamensdagen.

Under kommer noen gode råd du kan ta med deg i tiden fremover, som kan komme godt med uavhengig av hvor i eksamensløpet ditt du er. Eksamenstid er tøft og krever mye av deg som student. Du er nødt til å ta ansvar for egen læring, og det er ingen andre som passer på at du gjør som du skal. Prøv å vær disiplinert, planlegg dagene og la for all del ikke alle treningsøktene utgå til fordel for sene kvelder på lesesalen. 

Ti eksamenstips

1. Ikke skyv eksamen unna. Den kommer når den kommer, uansett om du vil eller ikke. Forbered deg heller mentalt på å ta den, slik at du også blir mer disiplinert med tanke på lesingen.

2. Styrk motivasjonen din; Tenk at du er heldig som har muligheten til å studere, og at du bor i et land som gir deg så og si gratis utdanning. Gå inn i deg selv og finn en grunn for at du studerer det du gjør. Om grunnen er at du skal få deg en godt betalt jobb i ettertid - så kan det være motivasjon nok for å klare å jobbe hardt gjennom hele eksamensperioden!

3. Legg merke til pusten din nederst i magen og ryggen. Avspent kropp husker best. Finn deg en god arbeidsstilling når du leser og jobber med pensum. Smerter i rygg og nakke er ikke akkurat til hjelp i eksamensperioden. Fokuser på lave skuldre, øk avstanden fra ører til skulder ved å trekke skulderbladene ned i ryggen. 

4. Lær deg en avspenningsmetode. Kanskje du finner noe som passer deg her. Eller ta deg en tur på EksamensYoga, Smidig, Flyt eller en Stødig-time, hvor du både får trent og spent av i løpet av samme time. Spesielt yoga kan hjelpe til med å bekjempe stress og få deg til å slappe bedre av. Og rekker du ikke å gå på en time, kan du prøve deg hjemmepå stuegulvet.

5. Start med lesingen i god tid (og nei, det er enda ikke for sent!). Skaff deg oversikt over pensum, og lag en realistisk arbeidsplan. Har du nå alt for lite tid til å komme gjennom hele pensum til eksamen; se på forelesningsnotater, plukk ut det viktigste, og lag deg en liste over hva du tror du kommer til å rekke å komme gjennom. Realistiske og oppnåelige mål skaper mestringsfølelse, i motsetning til å grave seg ned i en leseliste man aldri kommer til å bli ferdig med uansett.

6. Tenk gjennom hva du skal gjøre på eksamensdagen. Lag deg en prøveeksamen. Tenk at uansett hvor mye (eller hvor lite) pensum du kommer gjennom på forhånd, så skal du gjøre ditt beste.

7. Gjør deg kjent med eksamenslokalet. Finn ut i god tid hvor du skal være - det er kjipt å sitte i Trondheim spektrum hvis eksamenen din starter om to minutter i idrettshallen på Dragvoll. 

8. Ta deg tid til å lade batteriene. Legg bort bøkene og slapp av kvelden før eksamen. Du har en energikrevende morgendag foran deg. Spis og sov godt før eksamensdagen. Og ta deg gjerne en treningsøkt for å lufte hodet - vi vet jo hvilke positive effekter trening har på kroppen!

9. På eksamensdagen: Når du får oppgaven - les den grundig! Det er lett å overse detaljer i oppgaveteksten hvis du ikke er konsentrert. Begynn med det du mestrer. Fokuser, fokuser, fokuser! Se på det som en treningsøkt hvor du skal gi maksimal innsats fra start til slutt.Ta pauser også under eksamen; Beveg og strekk deg. Drikk vann og spis ordentlig mat. Brus og godteri har lite gunstig effekt på blodsukkeret med tanke på konsentrasjon og prestasjon på eksamen.

10. Kom deg på trening. Dette synes jeg er det aller viktigste eksamenstipset. For uansett hvor mye vi har å gjøre, bør vi ta oss tid til å prioritere trening og fysisk aktivitet. Ofte er det dessverre treningsøktene som ryker når vi føler vi har for mye å gjøre, men desto viktigere er det da å la kroppen få lov til å tømme seg for stress og krefter, slik at vi kan fylle på med ny energi og nye krefter. For meg er trening ene og alene det aller mest effektive for å håndtere stress og eksamensangst. Det er heller ikke så mye som skal til, noe som kanskje kan være med på å senke terskelen for å prioritere treningen; ta deg en halvtimes løpetur, gjør noen yogaøvelser på stuegulvet, eller hva med en 30 minutters effektiv styrkeøkt? Alt er så utrolig mye bedre enn ingenting!

Hadde det ikke vært deilig å føle det slik?

Sit driver også en psykososial helsetjeneste som du kan lese mer om her. Du kan benytte deg av muligheten til å kunne prate med en nøytral person, og det kan være veldig godt når det står på som verst nå i eksamenstiden. Tilbudet kan du selvfølgelig også benytte ellers i en til tider tøff studiehverdag. Og ønsker du flere tips og triks til hvordan du kan takle angst og stress, eller lese mer om hva det innebærer, ta en titt her.

Vi må huske på at i en stressende periode som det eksamenstid er, kan trening være med på å gi økt motivasjon, konsentrasjon, hjelpe deg med å stresse ned, slappe av og ikke minst gi bedre søvn. En økt hvor du virkelig får slitt ut kroppen gjør at du får fylt på med nye krefter og ny energi, som gjør deg bedre rustet til å takle utfordringene som står igjen frem mot sommerferien. En konsentrert hjerne når man leser, og helt fri fra pensum på trening!

Masse lykke til med både lesing og eksamener i tiden fremover - så sees vi forhåpentligvis på trening! 

Klem Nina

Hundekosedag + eksamenstid

Vi kjenner på det alle sammen, eksamensstresset som i større eller mindre grad har flyttet inn i kroppene våre. Skuldrene våre holder seg gjerne to cm nærmere ørene gjennom de siste ukene før sommeren, og dette resulterer ofte i at nattesøven ikke er så god som den pleier, at vi er litt sløve med kostholdet og at vi støtt og stadig nedprioriterer trening til fordel for en eller to timer ekstra på lesesalen. 

Likevel vet vi at det å sove godt om nettene, det å spise sunt og det å la kroppen få lov til å være i fysisk aktivitet er noe av det viktigste vi kan gjøre med tanke på å mestre utfordringene vi står ovenfor nå i eksamenstiden. Spesielt gjør det å la kroppen være i fysisk aktivitet oss mer skjerpet, det vil si at konsentrasjonsevnen vår øker, og ikke bare under eksamenslesing, men også under selve eksamen. I tillegg blir vi i bedre humør og får mer energi. Det viser seg også at nattesøvnen bedres i stor grad. Alt dette resulterer i en mindre stresset kropp, og en mer produktiv hverdag.

Flotte hundevakter; Kaja og Vytautas

En annen ting som også viser seg å redusere stress- og angstnivået i kroppen vår er nærvær med dyr. Hunder spesielt har vist seg å ha en beroliggende effekt på oss mennesker, og kanskje henger det sammen med den responsen en hund gjerne gir på vår sinnsstemning, vårt kroppsspråk og hva vi sier og gjør. Det viser seg faktisk at mennesker med hund har lavere blodtrykk i stressede situasjoner, og det viser seg at det å leke og kose med hunder kan øke nivået av neurotransmitterene serotonin og dopamin i kroppen, som virker beroligende og avslappende. 

Velkommen til hundekosehimmelen!

I løpet av de siste årene har det ved flere universiteter og høyskoler verden over blitt satt opp såkalte "puppy-rooms" hvor stressede studenter kan komme og kose og leke med hunder. Og et raskt søk på google viser at studenter i tilknytning universiteter i Lancashire, Boston, Bristol, Surrey og San Fransisco har vært blant de heldige.

Jeg er så heldig at jeg selv har vokst opp med hund, og vet hvilken effekt nærværet med hund har på kropp og sinn. Denne erfaringen og kunnskapen har også en av mine klassekamerater her på Entreprenørskolen, Henrik, som før jul tok initiativ til NTNUs første hundedag i samarbeid med Sit.

Henrik og valpen Nelson

Hundedagen før jul ble en braksuksess, og det fristet dermed til gjentagelse. Denne uken var det på nytt duket for hundekos oppe på Gløshaugen, og i anledning forrige events popularitet var det nå hundekosedag både torsdag og fredag. Da påmeldingen ble lagt ut ble plassene fylt opp relativt raskt, og ventelisten ble bare lengre og lengre. I tillegg fikk Henrik kjempestor respons fra Trondheims valpeeiere, som var positive til å ta med hunden sin i en time slik at våre stressede studenter skulle få lov til å kose og klappe og forhåpentligvis klare å senke skuldrene et par hakk. 

Torsdag og fredag kunne altså et par heldige studenter være i hunderommet i ti minutter av gangen, og opplegget ble igjen en kjempesuksess. Jeg var så heldig å få lov til å være hundevakt i to timer på fredagen sammen med min gode venninne og klassekamerat Kaja, og koste meg masse med å klappe og kose på valpene. I tillegg var det veldig godt å se hvordan studentene klarte å slappe av, at latteren satt løst, og at de gikk ut derfra med litt mer energi og litt lavere skuldre enn da de kom inn.

Valp Charlie og eier Amalie

Charlie lokker frem smil og latter hos studentene

Henrik er ferdig på NTNU nå til sommeren, og jeg håper derfor inderlig at noen tar dette flotte initiativet videre i neste eksamensperiode! Så får forhåpentligvis enda flere gleden av å nyte de firbeintes beroliggende nærvær! 

Klem Nina

Fine Charlie

Ny runde med AktivUte

I morgen er det klart for en ny runde med vårt splitter nye timekonsept AktivUte. Ane og Christopher gleder seg veldig, og håper selvfølgelig at du blir med på morroa!

Ane og Christopher har følgende beskjed til deg som sitter inne på lesesalen og er i tvil om du skal være med eller ikke:

"I morgen setter vi i gang med 2. runde med AktivUte. Vi holder oss fortsatt til lektemaet, men denne gangen vil vi kjøre det litt mer postbasert. Vi kommer til å kjøre leker / øvelser som 3 på rad, hest og kjerre, tautrekking, ti trekk og mest sannsynlig en liten hinderløype. Værgudene ser ut til å være med oss også denne onsdagen, og vi gleder oss veldig til nok en runde med AktivUte!" 

En sporty hilsen fra Christopher og Ane

Ta utfordringen - vi vet jo alle hvor utrolig godt kropp og hode har av å få lov til å bevege litt på seg, spesielt nå i en ellers stillesittende eksamenstid!

AktivUte

Endelig! I morgen er dagen her hvor vi lanserer vårens nye timekonsept! De to sprekingene Ane og Christopher tar deg gjennom 60 minutter med lek og morro; 

Kjenner du at du trenger en pause fra eksamenslesingen? Lyst til å være ute? Nysgjerrig på et nytt timekonsept? 

I morgen, onsdag 04.mai, klokken 16.00 - 17.00 kjører vi i gang med første runde med AktivUte. Det er spådd fint vær i følge både yr og storm, og vi håper dette holder seg. AktivUte er en time som er åpen for alle, både for medlemmer og ikke medlemmer hos oss i  Sit Idrett.

Nå på onsdag legges det opp til ulike leksaktiviteter, med fokus på hurtighet, samarbeid og strategi. Vi skal blant annet ha «biller og maur», «ørn og hauk» og «hank inn». I alle aktivitetene kan man få rørt seg litt lett i olabuksa eller du kan ta på deg treningsklærne og kjøre på! Alt etter hva DU ønsker! :)

Møt opp på onsdag i høgskoleparken (rett ovenfor Idrettsbygget Gløshaugen) og ta gjerne med en venn, så skal vi få rørt oss litt! Det er give-aways til alle som kommer denne gangen! 

Vi gleder oss veldig og er klare for en time avkobling fra eksamensstria! :)

Klemmer fra Ane og Christopher

Vårfest

Lørdag som var inviterte vår flotte resepsjonist Christian til vårfest for de ansatte her i Sit Idrett. Vi er en stor og herlig gjeng bestående av både treningsveiledere, instruktører, PT-er og resepsjonister, som alle har mye til felles. Spesielt har vi en delt lidenskap og glede rundt trening og fysisk aktivitet, men vi er også veldig glad i å samles for å nyte hverandres gode og morsomme nærvær i ny og ne.

Dette semesteret tror jeg vi har hatt rekord i antall sosiale sammenkomster, og mye av det skyldes fantastiske Audun, som opprettet en egen "lavterskel"-gruppe for alle ansatte på facebook, hvor vi støtt og stadig tar initiativ til felles hygge. Det har for eksempel vært å spille kanonball med NTNUI mosjon fredager på idrettsbygget, det har vært å dra på Trine sin StepMoves mandager på Portalen, og ikke minst har det flere ganger blitt tatt initiativ til å gjøre hyggelige ting også utenfor treningssentrene våre. 

På lørdag åpnet altså vår kjære Christian sitt hjem oppe på Byåsen, hvor det ble lek, dans og morro ut i de sene nattetimer. Den etterhvert så store gjengen av ansatte her i SiT Idrett er sammensatt av utrolig mange herlige, positive og blide mennersker, og av det kan det jo ikke skapes annet enn god stemning og mye morro! 

Klem Nina