mandag 11. juni 2012

Jenter på hjul i Kroatia

Turister i Split!
Sist uke reiste jeg sammen med tre venniner til Split i Kroatia. Planen var å sykle rundt fra sted til sted for å se fin natur, samt bade og grille kropp. Det viste seg at Kroatia er perfekt for begge deler! 

Vi hadde ikke planlagt så mye på forhånd - kun plass å bo første natta og leie av sykkel. Vi var et døgn i Split først, for deretter å pakke sakene i sykkelvesker og legge oss på hjul til nye steder. Syklene fikk vi leie i en uke hos Meridien Ten for ca 150 euro hver. Her var de veldig hyggelige og ga oss mange tips om hvor vi burde dra innom. Vi fikk også et nydelig, turistvennlig kart, med forslag til reiserute. De syntes kanskje vi var litt dumme da vi før avreise spurte: "Thank you - so where do we go now?" Etter å ha blitt pekt i retning fergekaia trillet vi jodlende ned og tok ferge til øya Brac som ligger en times fergetur fra Split.


























Som nevnt hadde vi ikke noen plan for hvilke steder vi skulle stoppe for å sove. Vi så an dagsformen og bade/solingslysten. Det er imidlertid veldig vanlig at privatpersoner leier ut leiligheter til turister. De ville helst at vi skulle bli flere netter, men vi fikk likevel sove for 100 kuna natten (ca 108 kr). Da fikk vi som regel ok fine leiligheter med to soverom, bad og kjøkken. Inntrykket av det kroatiske folk er bare positivt! Vi møtte så mange hyggelige og behjelpelige mennesker! Selv på de typiske turistplassene var selgere veldig diskrete og ikke masete som man ofte kan oppleve i "syden" (om det er lov å si). Selvsagt hadde vi en stor fordel av å kunne reise så tidlig i juni, utenfor turistsesongen. Senere om sommeren er det nok mer trøkk der, og da hadde vi sikkert hatt større vansker med å finne ly for natten uten å ha bestilt på forhånd.
Viktig å fylle på med væske i varmen!



Ida tar en vurdering for veien videre.
Sykkel er perfekt! Her fant vi en fin spot og parkerte turkameratene!

Etter noen dager på sykkelsetet med turmåler på styret innså vi at 10 mil kunne være et oppnåelig mål. Dette ble vårt eneste stressmoment på turen - ville vi runde Kroatia med 10 mil? Vi lagde til og med sang om dette, med tittelen "the Trip of our lives".
Innmari fornøyde etter å ha syklet opp til Adriaterhavets høyeste fjell, Vidova Gora, på 780 meter.
Badenymfer! Ida, MA, Tea


 Amazing Race!!!

Mira serverte schnapps, og vi prøvde å konversere
med enkeltord på engelsk/tysk/italiensk/fransk


























En av dagene da vi var på vei til Bol fra Milna, hadde vi ikke egentlig bestemt hvor langt vi skulle sykle før vi fant sted for natten. Det endte med en spontan avgjørelse på å stoppe i Nerezisca, en liten landsby litt opp i høyden. Vi hadde en stund litt problemer med å finne ledig plass å bo, og med lavt blodsukker ble det nesten litt ampert. Så fikk vi hjelp av butikkdama på lokalkiosken som ringte til Mira - vår reddende engel! Hun hadde ledig "apartman" til oss. Hun bodde på toppen av landsbyen, så vi måtte ta trappene opp et stykke til henne. På dette tidspunktet følte vi oss som verdige deltakere til Amazing race.



Tea & me
Marianne & scampi


Kroatia og Split anbefales på det varmeste! Men også sykkelferie generelt - det er en ypperlig måte å bli bedre kjent med nye steder! Og så får man en god dose fysisk aktivitet, som heller ikke er en selvfølge på ferietur. Gode venner og godt humør er en fordel å pakke med, og jeg er meget fornøyd med mine turkamerater. Vi studerte sammen i Trondheim, men nå er de i jobb i Oslo, så det var veldig hyggelig å treffe de igjen. The trip of my life!

Marit Anne

fredag 8. juni 2012

Pulsklokka og makspulstest

Pulsklokka er eit veldig fint hjelpemiddel i treninga di. Eg seier ikkje at det er naudsynt for å få effektiv trening, for det er det ikkje. Men dersom du har lyst å ha litt ekstra kontroll over øktene dine så kan det vera veldig kjekt. Pulsklokka hjelper deg til å styra intensiteten på øktene, og slik kan du få endå betre utbytte av treninga di. Ikkje minst kan det vera veldig god motivasjon når ein kan fylgja med på pulsen gjennom økta.

Valmoglegheitane er mange, og det fins pulsklokker i alle prisklassar. Før ein kjøper pulsklokka, kan det vera lurt å bestemma seg for kva den skal brukast til. Klokkene kjem nemleg med mange ulike funksjonar. Det kan til dømes vera kjekt med ei pulsklokka med GPS, men dersom du berre skal bruka klokka inne er det litt bortkasta. Kjøp difor ei klokka som passar til ditt aktivitetsnivå og dine behov. Eg skal ikkje koma med noko anbefaling, men merkene Polar og Garmin er av dei største innan pulsklokker. Dei har mange ulike modellar i alle prisklassar, så her er du uansett sikra ei god klokka. Ver likevel merksam på at litt pengar bør ein legga i kjøpet, så ta gjerne utgangspunkt i alt frå 500 kroner og oppover. Er du i tvil om kva du skal kjøpa, så få hjelp i butikken. Dei veit som regel kva dei snakkar om.

Når du så har gått til innkjøp av klokka er det ein ting som er kjekt å vita, sin eigen makspuls. Det er nemleg den du går utifrå når du deler inn intensitetssonane dine. Mange har sikkert høyrt på trening at ein for eksempel skal ligga på 85% av makspuls. Då må ein med andre ord vita makspulsen sin. Når du får plotta den inn på klokka di, kan du få opp kor mange % av makspuls du ligg på. Plutseleg vert det mykje enklare å trena i rett intensitet. Makspulsen kan du testa enkelt og greit på eiga hand, inne på mølla eller ute. Framgangsmåten er den same. Dette er perfekt aktivitet i sommar, når du har litt tid til overs.

Ta på pulsbelte og klokka, og varm godt opp. Jogg i minimum 15 min, pass på at du er skikkeleg varm. Så er utgangspunktet 3x3 min drag, i motbakke. Dersom du er ute må du passa på at bakken er lang nok, og bratt nok. Fyrste draget skal vera eit kontrollert drag, der du skal auka intensiteten litt etter litt. På dette draget skal du framleis ligga eit stykke frå makspuls, men vera ganske andpusten. Etter 3 min sjekkar du pulsen og ruslar roleg nedover igjen, aktiv pause i 2 min. Neste drag er det same framgangsmåte, auk intensiteten jamnt. På dette draget skal du koma endå nærmare maks. Spring hardt, men pass på at du framleis har litt meir å gå på. Sjekk puls, og så er det 2 min aktiv pause. Siste draget aukar du også litt etter litt dei fyrste 30 sek, så er det berre å gje på det ein har. Spring til du er heilt utmatta og litt til. Dette skal vera hardt, så her må ein vera skikkeleg streng med seg sjølv. Når du segnar om av utmattelse har du truleg nådd din makspuls. Alle data ligg lagra på klokka, så om du ikkje orkar sjå på klokka undervegs, så kan du finna det etterpå. Den høgast registrerte pulsen under økta, skal då i teorien vera din makspuls.

Hugs at makspuls ikkje er nokon indikasjon på form. Den er heilt individuell. Høg makspuls betyr ikkje at ein er i betre form enn ein med låg makspuls. Sjølv om det er kjekt med pulsklokka, kan det vera greit å passa på at ein ikkje gjer seg heilt avhengig av den. Ikkje fylg den slavisk, pass på å lytta til kroppen også. På nokre økter kan det til og med vera lurt å droppa klokka.

Kjersti

onsdag 6. juni 2012

Dagens middag: Shepherd's Pie

Etter biletet var tatt innsåg eg at dette ikkje er alle ingrediensane, men eit utval.
Travle eksamensfolk treng også middag. Dagens middagstips er Shepherd's pie. Eigentleg skal vel retten lagast med lammekjøt, men karbonadedeig eller kjøttdeig fungerer fint. Utgangspunktet er altså kjøttsaus i eldfast form, dekka med potetstappe og eventuelt ost. Det er heilt greit å variera innhaldet etter smak, meiner eg. Har du ikkje tid til å koka poteter kan du til og med laga pose-potetstappe. Ha oppi det du vil av grønnsaker i kjøttsausen, og server med god salat til. Sunt som berre det, men dette er kanskje ikkje ein typisk før-trening-middag. Den passar desto bedre etter økta. Dessutan er dette super mat når ein for eksempel skal feira at ein er ferdig med tre eksamenar, og berre har ein att. Uansett anledning, slik vart min Shepherd's pie til i dag:


Start med å laga potetstappa. Skrell, kutt og kok poteter. Dette tek ikkje lang tid, men litt tid. Har du det travelt så smeller du som sagt ihop ein ferdigpose.

Salat passar veldig godt til Shepherd´s pie. Min salat besto i dag av hjartesalat, ruccula, tomater, raud paprika, mais, agurk, sukkererter og kjærleik. Medan du lagar salaten, kokar potetene seg møre. Dei stampar du i lag med ynskja mengde smør, salt og peppar. Litt mjølk eller ein fløyteskvett må og til.

Så steiker du lauk, i dag av typen raud, ilag med kjøttdeig eller noko i den dur. Når den er godt steikt tilset du eit glas tomatpure, ein boks hermetiske tomater, ein god skvett fløyte og krydder etter smak. Lat det heile putra passeleg lenge.
Smør ei eldfast form, og fordel kjøttsausen utover. Potetstappa brer du over kjøttet, glattar den ut og avsluttar med ost på toppen.
Steik midt i omnen på ca 200 grader, til den er passe gyllen på toppen. Sidan alle ingrediensane er steikt/kokt frå før treng den sjølvsagt ikkje stå så lenge.

Dekk fint på bordet heime hjå svigermor og svigerfar, så alt er klart til dei kjem heim frå jobben.
Her er det mange poeng å henta ;)
 
Ganske så lekkert om du spør meg, knakande godt og. Bon appetit.

Kjersti

mandag 4. juni 2012

Gladsak :)


Då kan alle gle seg over at Dragvoll Idrettssenter har opna dørene for trenande igjen. På grunn av streiken vart senteret steng førre veka, då det kunne blitt ganske utriveleg der utan vasking. No er det full fres, og det er berre å ta turen på trening. Frå og med i kveld går også timeplanen som vanleg. Alle hjarter gler seg.

Så over til neste gladsak. SiT Idrett tilbyr også i år sommarkort. I år får ein dessutan meir valuta for pengane, då Portalen held ope heile sommaren. Sommarkortet er gyldig frå 15.mai til 15.august, og kostar 450 kroner.

Kortet kan kjøpast av studentar og ansatte ved NTNU, HiST og DMMH samt ansatte i SiT.
I tillegg er dette eit tilbod til dei som studerer ved andre universitet, men som ferierer i Trondheim. Då må ein sjølvsagt visa fram gyldig studiebevis. Dersom du alt har semesterkort eller årskort, så varer dette ut juli. Her skal det med andre ord verta mogleg for dei aller fleste å trena, og det likar me.

Fortsatt god eksamenstid/sommarferie. For dei som endå har det fyrste, kan eg trøsta dykk med at det siste kjem for alle til slutt :)

Kjersti



fredag 1. juni 2012

Sommersamling på Solsiden

Svenn kom rett fra jobb :)
Snart er sommerferien her! Fra neste uke begynner sommertimeplanene i SiT: Redusert timetilbud og åpningstider. Nytt av året er at det blir muligheter for å trene HELE sommeren! Portalen holder åpent hele juli, til og med med gruppetimer!

I kveld samlet en gjeng av ansatte i SiT Idrett seg på Søstrene Karlsen for en liten sommerfest. Mange reiser fra Trondheim for sommeren, og noen for godt! Flere av instruktørene skal på utveksling til utlandet til høsten, så da var det hyggelig å møtes for en prat :) Kan nevne at både Silje Y, Camilla, Heidi og Marthe skal på utveksling, men disse får vi heldigvis tilbake etter jul eller til neste sommer. Og så er det noen som flytter fra byen, blant andre Katrine :( Lykke til med nye studier!

Var god stemning på Søstrene Karlsen i kveld, og her er noen snapshots fra de oppmøtte:

Ida M, Silje Y, Marit Anne
Roerene: Ole Johan og Christine
Ola i sitt rette element

"Smiiil, Arild!"
Ingvild!
 
Ingrid, Merethe, Camilla, Lene
Jonas og Ola
Gard, Arild, #sensur#





Ida og Christine
Silje og Heidi

Fornøyde jordbærpiker!
Katrine






Marianne, Silje, Heidi




God helg! :)

Marit Anne