God jul, og velkommen tilbake i 2013!

Da er det bare to dager igjen til selveste julaften, og jeg håper nå at alle har senket skuldrene etter hektiske uker med mye lesing, og tatt seg en velfortjent juleferie! Eksamener og innleveringer er unnagjort, og hvordan det har gått kan vi vente med å tenke på til neste år. Forhåpentligvis ser vi frem til en ferie preget av god mat, sosiale lag, ro og fred - rett og slett ren hygge! Snøen laver ned, og vi er kanskje godt i gang med julebakst og innpakking av julegaver - for de er vel handlet ferdig for lengst?! Og er de ikke det- så har du enda litt tid!

Selv om vi nå rett før jul, og i mellomjulen har mye å gjøre, er det viktig å ikke legge de godt innarbeidede treningsrutinene helt på hylla. Balansen vi har fått i hverdagen med et sunt kosthold, og faste treningsdager må ikke vike totalt for all den gode julematen og filmkosen på sofaen! 

Man skal selvfølgelig kose seg ekstra mye i julen, og ikke få dårlig samvittighet for at man spiser julegodt og julekaker, men det er viktig å ha i bakhodet at oppstarten på treningen i januar blir dobbelt så tung om vi sluntrer helt unna i ferien. Om man ikke får kjørt knallharde styrke- og utholdenhetsøkter, så går det nok helt fint, men ta deg en tur ut i den friske desemberluften! Gå tur med familien, ta med gode venner på skøytebanen, eller ta deg en skitur i marka med hunden eller bestemor! Litt mosjon og daglig aktivitet er mye bedre enn ingenting! Bruk ferien til å lade opp og samle krefter til et nytt semester :)

Her kommer også litt praktisk informasjon ifht åpningstider og oppstart av gruppetimer på nyåret!

Treningssenterene holder åpent frem mot jul, og noen dager i romjulen. Så om du befinner deg i Trondheim i tiden fremover, finner du oversikt over åpningstider her. 

Hovedtimeplanen for gruppetimer i SiT Idrett starter mandag 14. januar, og vi har i uke 2, altså 7.-13.januar, et redusert timetilbud. Timeoversikten finner du under, og timene legges som vanlig ut for booking.

SiT Idrett Portalen

Dag/Tid	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
16.00					Spin2 Elin K
17.15	PulsStep Elin K	SpinIntervall1 Anneli	Spin1 Lene	Zumba Marit Anne	Step/Pump Elin K
18.30	Spin1 Elin K	Smidig Anneli	Pump Lene	SpinIntervall2 Lene

Idrettsbygget Gløshaugen

Dag/Tid	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
16.30	Step/Pump Sindre		Zumba Marit Anne		HardCore Christel
17.50		PulsStep Christel		Corebar Silje L

Dragvoll Idrettssenter

Dag/Tid	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag
16.00					Pump Marit Anne
17.15	Spin2 Silje S		SpinIntervall2 Elin K
18.30		Corebar Silje L		Spin1 Silje S

Jeg vil med dette på vegne av Trening i SiT og SiT Idrett takk for ett sprekt år 2012, det er godt å se så stor treningsglede blant studentene! Vi ønsker dere alle en gledelig, sporty og koselig julefeiring - og ønsker velkommen tilbake til et nytt treningssemester fra og med januar 2013!

Slapp av, nyt ferien, spis mat, tren og vær glad - så sees vi over nyttår!

Juleklem fra Nina :)

Some of 2012

Vi nærmer oss starten på et nytt år, og jeg har mimret litt i fotoalbumet og sett tilbake på året 2012. Her kommer noen av høydepunktene for Trening i SiT 2012:

Januar:

Den O'store treningsmåneden! Nyttårsforsettene svermer og folk er ivrige på å komme i gang med trening. Det samme gjelder for instruktørene som har fått en pause i juleferien. Nytt semester = nye program på timene! De første ukene i januar er sjansene store for å finne en ensom instruktør som tramper rundt i aerobicsalen for å øve på ny musikk og nye øvelser.

Til høyre her ser du Christine som i januar øvde seg til å ha Kick-off! Neste semester finner du desverre ikke Christine på timeplanen, for hun skal til Ålesund for å ha turnustjenesten sin og bli doktor! Takk til Christine for solide treningstimer og et herlig humør :)

Februar:

En solid gjeng fra SiT Idrett reiste til Oslo på Nike Convention - et stort treff for folk i treningsbransjen. Her kunne vi delta på mange ulike treningstimer og hente inspirasjon fra noen av de beste presentørene. Dans, styrke, spinning og forelesninger! Se et tidligere innlegg for flere bilder :)

Mars:

En gang i blant har vi interne workshops, der instruktørene får litt faglig input og deling av erfaringer. I mars hadde vi en dag der timekonseptet Afro stod på programmet. Elin og jeg viste eksempler fra våre timer, og de andre fikk prøve seg også. Sindre fikk smaken på denne danse/pulstimen, så han startet med Afro fra høsten av :)

April:

Påskeferie, vår i anmarsj og snart eksamenstid! For oss dreide april seg mye om planlegging av SiT BeneFiT - et veldedighetsarrangement til inntekt for Aktiv mot Kreft. 2,5 time med trening i Armfeldtsalen på Gløshaugen, med flere sprudlende instruktører :) Dette er noe vi vil gjøre til en tradisjon, og i år var andre gangen det ble arrangert. Vi var veldig glade da vi fikk en økning fra 70 til 100 deltakere! Vi samlet inn godt over 10.000 kr til et godt formål. Neste år håper vi på enda flere!

Mai:

Eksamensmoduset hadde meldt seg for de fleste, og derfor var ikke like mange med til Åre på årets andre convention. For oss få som tok turen var det vel verdt pengene! Mange fine timer, og ikke like fullt av folk som på Nike Convention. Jeg ble så ivrig på en Body Combat time (alias Kick-off i SiT), at jeg sparka på meg en solid strekk i hamstringsen... Kjente på den hele sommeren, men ellers var det god stemning!

Ingvild og jeg forbarma oss over en stakkar fra 3T.

Juni

Sommeravslutning:

August

Nytt semester og Studentsamskipnaden vil informere om sitt tilbud til nye studenter. Fra SiT Idrett stilte vi blant annet på stand på immatrikuleringsdagene og rundt omkring på studiestedene.

Ida, Thomas og Arne

September

Ny workshop - denne gang for timen Smidig! Dyktige Ingvild var ansvarlig og ledet en gjeng av instruktørene gjennom tunge, utfordrende og avslappende øvelser en kveld på Portalen.

ETTÅRSDAGEN TIL PORTALEN, 30.SEPTEMBER!
 

Gard Olve hadde pyntet i bursdagsstil!

For anledningen var det ekstraordinære gruppetimer denne dagen. Anneli og Christine var blant de som kjørte time.

Sondre og Elin :)

 

 

 

 

Oktober

Vi har mange instruktører i SiT som liker å gjøre noe ekstra ut av timene sine, som for eksempel å kjøre et tema over musikken, eller samarbeide med en annen instruktør og lage en Team Teach. Jakob og Silje L er blant disse, og i oktober tok de på seg oppgaven å lage en spennende corebartime som skulle kjøres til inntekt for ISFiT og "Støtt en deltaker". De gjorde alle forberedelsene og holdt timen gratis! Deltakerne betalte 50 kr for timen, og de fikk bra trening og show for pengene!
 

 November

På tide med ny convention - denne gangen på Norges Idrettshøgskole i Oslo:

 

Desember

JULEBORD

HVA ER DITT BESTE MINNE FRA TRENING I SIT 2012?

Ukens ansatt; Stine S

Navn: Stine Ottesen Sunde

Stilling: Gruppetreningsinstruktør. 

Denne høsten har jeg hatt Zumba og DansStep.

Hvor lenge har du jobbet i SiT?

Har jobbet i SiT siden august 2012, og stortrives!

Hva er arbeisoppgavene dine?

Det er å motivere og spre treningsglede hos deltakerne, i tillegg til å finne fengende musikk som egner seg til å lage bra koreografi. Selv om jeg har dansetimer ser jeg likevel en utfordring i å legge de opp slik at deltakerne skal få opp pulsen og at timene dermed gir økt treningseffekt!

Hva er det beste med jobben din?

Det er helt fantastisk å instruere foran en stor gjeng deltakere, som smiler fra øre til øre, og som tar seg helt ut på trening! I tillegg er det alltid morsomt å se at deltakerne kommer igjen på timene!! 

Hva liker du å trene?

Det er kanskje ikke noen hemmelighet at jeg har en forkjærlighet for danse- timer, som Zumba, Afro og DansStep. I tillegg har jeg begynt å trene styrke dette semesteret, noe som er kjempegøy og som videre er supert i kombinasjon med gruppetimene!!

Utdannelse:

Jeg går siste året på femårig lektorutdanning med mastergrad i nordisk litteratur.

Interesser:

Her vil det muligens være betimelig å trekke frem frasen jeg lærte etter fem år med tysk i skolen: Ich tanze gern und liebe Musik! Trening er en av hovedinteressene ved siden av studiene. I tillegg liker jeg veldig godt å være med familie, venner og spise god mat… som da helst er laget av dem.

Beste treningslåt/musikk:

Jeg liker egentlig det meste av musikk, og spesielt sanger med skikkelig rytme og som er gode å danse til! Nå for tiden er jeg hektet på Daddy Yankee – Rumba Y Candela.

Personlig hilsen:

Man har alltid godt av fysisk aktivitet, og spesielt under studiene er det viktig å ta seg tid til å røre på seg! Enten det gjelder eksamensperiode, eller lange skoledager med forelesning og vanlig lesing, så er det godt å få løsnet opp og beveget seg. I tillegg til overskudd og energi, er det jo en fin måte å bearbeide pensumet på! ;)

Jeg ønsker alle en riktig god jul, med mange pakker, mye god mat og masse treningsglede! :D

Hilsen Stine

Stress og eksamensnerver!

Studenttilværelsen i disse dager er for mange preget av hardt arbeidspress, stress og eksamensnerver. Tiden vi er midt oppe i er for mange den tyngste og mest utfordrende perioden i løpet av semesteret. 

Mange studenter plages i perioder av eksamensnerver, men dette trenger ikke bare være negativt. Høyere puls og litt kaldsvetting kan være med på å skjerpe konsentrasjonen under eksamen, det kan oppleves som positivt stress, og være med på å bedre prestasjonen. 

Men det finnes ulike varianter av eksamensstress, og hos noen kan det bli så ille at man ikke klarer å takle nervene- det kan i enkelte tilfeller utvikle seg til angst. Eksamensangst regnes som en form for prestasjonsangst, hvor frykten for å misslykkes tar overhånd. Går det så langt at angsten tar over og påvirker eksamensprestasjonen på en negativ måte, bør man ta ordentlig tak i det og gjøre noe med det. Det kan hjelpe å prate med familie og venner om det, eller benytte SiT´s helsetilbud. Det er synd om nerver og det å ikke mestre stresset ødelegger for prestasjonen på eksamensdagen. 

De fleste har allerede vært gjennom en eller flere eksamener denne perioden, og noe er kanskje til og med helt ferdige. For de som enda har eksamener igjen, og er ekstra stresset for å ikke rekke å komme gjennom pensum, kommer her noen eksamensråd!

Ti eksamensråd:

1. Ikke skyv eksamen unna. Forbered deg mentalt på å ta den. Husk: Eksamen er en arbeidsoppgave, ikke et mål i seg selv. 
2. Styrk motivasjonen din; finn et godt motto som hjelper deg til det. Gå i deg selv om finn en grunn for at du studerer det du gjør, om grunnen er at du skal få deg en godt betalt jobb i ettertid - så kan det være motivasjon nok for å gidde å jobbe hardt gjennom hele eksamensperioden!
3. Legg merke til pusten din nederst i magen og ryggen. Avspent kropp husker best. Finn deg en god arbeisstilling når du leser og arbeider med pensum. Smerter i rygg og nakke er ikke akkurat til hjelp i eksamensperioden. 
4. Lær deg en avspenningsmetode. Kanskje du finner noe som passer deg her. Eller ta deg en tur på en av yoga-timene i SiT Idrett. Yoga kan hjelpe til med å bekjempe stress og slappe av. 
5. Start med lesingen i god tid. Skaff deg en oversikt over pensum, og lag en realistisk arbeidsplan. Har du nå alt for lite tid til å komme gjennom hele pensum til eksamen, se på forelesningsnotater, plukk ut det viktigste, og lag deg en liste over hva du tror du kommer til å rekke å komme gjennom. Realistiske og oppnåelige mål skaper mestringsfølelse, i motsetning til å grave seg ned i en leseliste man aldri kommer til å komme gjennom likevel.
6. Tenk gjennom hva du skal gjøre på eksamensdagen. Lag deg en prøveeksamen. Tenk at uansett hvor mye (eller hvor lite) pensum du kommer gjennom på forhånd, så skal du gjøre ditt beste. 
7. Gjør deg kjent med eksamenslokalet. Finn ut i god tid hvor du skal være - det er kjipt å sitte i Trondheim spektrum hvis eksamenen din starter om 2 minutter i idrettshallen på Dragvoll. 
8. Ta deg tid til å lade batteriene. Legg bort bøkene og slapp av kvelden før eksamen. Du har en energikrevende dag foran deg. Spis og sov godt før eksamensdagen. Og ta deg gjerne en treningsøkt for å lufte hodet!
9. Når du får oppgaven: Les den grundig! Det er lett å overse detaljer i oppgaveteksten hvis du ikke er konsentrert. Begynn med det du mestrer. Fokuser, fokuser, fokuser! Se på det som en treningsøkt hvor du skal gi maksimal innsats fra start til slutt. 
10. Ta pauser under eksamen. Beveg og strekk deg. Drikk vann og spis ordentlig mat. Vi vet alle hva brus og godteri gjør med blodsukkeret! 

SiT driver en psykososial helsetjeneste som du kan lese mer om her. Det kan være godt å ha en nøytral person å prate med når det står på som verst, både i eksamenstiden, men også ellers i en tøff studiehverdag. 

Og ønsker du flere tips og triks til hvordan du kan takle angst og stress, eller leser mer om hva det innebærer, ta en titt her.

Og så må vi huske på at i en stressende periode som det eksamenstid er, kan trening være med på å gi økt motivasjon, konsentrasjon, hjelpe deg med å stresse ned, slappe av og ikke minst gi bedre søvn.

En konsentrert hjerne når man leser, og helt fri fra pensum på trening!

Nina

Gjesteblogg! Marit Anne er tilbake :)

Det er travle tider for Trondheims studenter midt i eksamenstiden, selv om juleferien heldigvis nærmer seg sakte, men sikkert! For undertegnede er det intet unntak, og for at bloggen skal oppdateres jevnlig, har jeg æren av at "eks-blogger" Marit Anne skal skrive noen innlegg i tiden fremover! Velkommen tilbake!

Kanskje blir det to innlegg, kanskje blir det tre, og med noen fra meg innimellom, blir det en god blanding!
Jeg gleder meg i hvertfall til å ha Marit Anne tilbake på plass, selv om det bare er for en liten periode!

Gled dere, dere også - Marit Anne er, som de fleste vet, en artig, fantastisk og flott jente!

Nina :)

Ukens ansatt; Lene

Navn: Lene Bergersen

Stilling: Spinninginstruktør, og på vårtimeplanen blir jeg å finne på Pump også.

Hvor lenge har du jobbet i SiT? 

Siden juni 2012

Hva er arbeidsoppgavene dine? 

Være med på å legge til rette for en aktiv hverdag for alle som liker å gå på gruppetimer. Jeg ønsker at mine timer skal ha en trygg ramme og en god atmosfære, og de skal være harde, men med rom for alternativer hvis man skulle trenge det. Det er viktig å ha fokus på teknikk, treningsprinsipper og resultater, men også det sosiale og alle de andre godene som kommer med trening. Alt dette har jeg i bakhodet når jeg planlegger timene mine.

Hva synes du er det beste med jobben din? 

Det å få trene sammen med masse flotte folk, både gi og få treningsglede og inspirasjon. Jeg har mange flotte kollegaer og kan bidra med mitt i felleskapet, som består av både ansatte og deltakere.

Hva liker du å trene? 

Variasjon er tingen spør du meg! Før spilte jeg håndball, men med slitne knær la jeg opp i tidlig alder. Akkurat nå går det i gruppetimer i SiT, både kondisjon, styrke, balanse, og streching. I tillegg liker jeg å være ute i frisk luft, helst når det er fint vær (Ja, jeg vet, det finnes bare dårlige klær..men..)

Utdannelse: 

4.året på lektorutdanningen, med geografi og fransk som undervisningsfag

Interesser: 

(Trening er vel unødvendig å nevne? Interessene mine kommer og går i perioder, ofte ut i fra hvilken sesong vi har og hvor i semesteret vi er. En god bok når det er rolig på pensumfronten, håndarbeid på vinterstid, være ut i naturen, kokkelere (gjerne med noe godt i glasset) og reise. I tillegg liker jeg selvfølgelig å bruke tid på kjæreste, familie og venner.

Beste treningslåt/musikk: 

Dooh dooh av Barcode Brothers slår aldri feil i spinningsalen!

Personlig hilsen: 

Kom deg ut av komfortsonen og utforsk SiT sine mange tilbud! Treningsveiledning kan du få gratis av flinke veiledere, og det finnes et mangfold av spennende og varierte gruppetimer, med mange ulike instruktørtyper. Kickoff er supert hvis du vil få ut litt aggresjon, Smidig er perfekt hvis du vil ha en rolig time med innslag av både styrke, balanse og avspenning. Og Bosu er GØY! Lykke til med eksamener og ha en riktig god jul, så sees vi på vårtimeplanen;)

Lunsjtips - Grove muslirundstykker

Eksamenslesing, stress og travle dager har en tendens til å gå ut over både trenings- og kostholdsrutiner. Feilberegning av mengde mat man skal ha med på skolen når man sitter lenge, resulterer ofte i hyppige besøk i en av SiT´s kiosker, kantiner eller nærbutikken! Dette går ofte på bekostning av sunn kvalitetsmat og ikke minst- lommeboken. Derfor kommer det her en herlig oppskrift på kjempegode, grove og sunne muslirundstykker med kesam! 

Oppskriften har jeg fått av min venninne Tina, som er både toppidrettsutøver og student, så her er det ingenting å kimse av! 

Du trenger:

- 2ss nøytral olje

- 5 dl vann 

- 1 beger mager kesam

- 100 g gjær

- 3-4 ss sukker eller honning

- 1 ts kardemomme

- 1,5 ts salt

- ca 15. dl fiberbakst eller grovbakstmel

- 3 dl müsliblanding med frukt og nøtter ELLER  200 g tørket frukt (hakket fiken, aprikoser, svisker, rosiner) og 80 g valnøtter/hasselnøtter.

Fremgangsmåte:

- Varm opp olje, vann og kesam til fingervarm temperatur. 

- Ferskgjær røres ut i litt av den fingervarme væsken, tørrgjør tilsettes sammen med melet. 

Olje, vann, kesam og gjær

Grovt og godt mel!

  - Elt ingrediensene sammen til en jevn deig. Begynn med ca. 13 dl mel og tilsett mel til deigen får en smidig konsistens.

- Ha i musliblanding, eller hakk opp tørket frukt og nøtter - bland gjerne litt av hvert!

Tørket frukt

Bland alle ingrediensene godt!

- Dekk bakebollen med plast og sett til heving i ca. 30 min til dobbel størrelse. 

Ferdighevet deig!

- Ha deigen over på et bord (melet), trill til boller og etterhev under et klede i ca. 1 time. 

- Pensle gjerne med egg før steking, og stek rundstykkene på 225 grader i 12-15 minutter. 

Stekes til de blir gyldne og fine!

Ta med så mange du ønsker på skolen, gjerne ett eller to ekstra i tilfelle du sitter lengre enn du hadde tenkt, eller om du bestemmer deg for å dra rett på trening! Resten kan du fordele mellom brødboksen og fryseren! :)

Vel bekomme!

Nina :)

Ukens ansatt; Steffen

Navn: Steffen Johnsen

Stilling: Pump- instruktør

Hvor lenge har du jobbet i SiT?
Begynte i SiT i 2010, men hadde et opphold i 2011 og våren 2012 før jeg begynte igjen nå i høst.

Hva er arbeidsoppgavene dine?
Jeg planlegger og gjennomfører pump- timer med fokus på å trene store muskelgrupper og med mulighet til å trene med relativt tunge vekter. Målet mitt med timene er å spre treningsglede og god teknikk, og vise at alle (også jenter) har godt av tung styrketrening. Jeg ser på det som min oppgave å motivere deltakerne til å presse seg selv og få mest mulig ut av treningen.

Hva synes du er det beste med jobben din?
Å få lov til å trene sammen med så mange blide og hyggelige mennesker! Jeg er veldig glad i å møte nye folk, og må også innrømme at jeg blir veldig inspirert av alle som kommer på timene og yter sitt beste.

Hva liker du å trene? Jeg liker å trene styrke, turning og egentlig også alle idretter hvor man får mulighet til å ikke bare stå/gå rett opp og ned, men må jobbe med hele kroppen og bevege seg dynamisk.

Utdannelse: Går 5. trinn på Produktutvikling og produksjon på NTNU, og trives veldig godt!

Interesser: Styrketrening, turning, sykling, alpint og det meste som gir adrenalin i kroppen. Liker spesielt godt å kjøre motorsykkel og setter stor pris på å være ute i naturen.

Beste treningslåt/musikk: Alt etter humøret og treningsformen, men hører stort sett på musikk med ganske tung og klar rytme/bass. Blir for tiden veldig motivert av Woodkid med sangen Iron.

Personlig hilsen: Man blir ikke stor av å trene tung styrke. Finn en treningsform og et opplegg som du liker og som du kan opprettholde over tid. Den letteste å lure er seg selv, så sett deg mål som gjør det lettere å holde fokus og å komme seg på trening!

Julebord i SiT Idrett

Tradisjon tro ble det også i år arrangert julebord for de ansatte i SiT idrett i aerobicsalen på Dragvoll. Alle ansatte var invitert, både resepsjonister, treningsveiledere, instruktører og idrettskonsulenter, og til sammen møtte det opp litt over 40 sprudlende og pent kledde SiT´ere lørdag kveld. Det er alltid hyggelig med en anledning hvor vi kan møtes utenfor vanlig arbeidstid, og hvor vi har lagt igjen det svette treningstøyet og SiT-jakkene hjemme :)

Som tradisjonen tilsier ble det også i år spleiselag med mye herlig julemat! Hver og en bidro med sin eksepsjonelle kokkekunst, og koldtbordet bugnet av fasjonable retter!

Ole  Johan og damene er klare for herlig julemat! 

Det ble også ulike innslag med taler og velfortjente kåringer, og ikke minst måtte juletreet runddanses! Denne gangen var det ingen som snek seg unna denne aktiviteten, og hver og en bidro med godt humør og fiffige dansetrinn! Noen måtte ta en tidlig kveld da vi fortsatt er midt opp i travle eksamenstider, mens andre holdt det gående ut i de sene nattetimer!

Emeli holdt herrenes tale - og skapte lattermild stemning rundt bordet med en morsom hyllest til SiT Idretts
mange menn!

Steffen og Emeli

Heidi, Silje L, Kaia, Svein og Thomas

Merethe og Kishia

Marit og Mari A

Gard fikk æren av å holde damenes tale - og sjarmerte de kvinnelige instruktørene og resepsjonistene i senk :)

Flotte Christine har sitt siste semester i SiT Idrett - og holdt en kjempefin takk-for-maten-tale! 

Flotte June ble årets resepsjonist

Smilende Elin ble årets gledesspreder!

Blide Caroline ble årets nykommer

Herlige Silje L ble årets supervikar! 

Usedvanlig mange flotte og sprudlende mennesker på julebord!

Gledelig gang rundt juletreet! 

Mange julesanger ble sunget!

Vaske gulv og vaske tøy - alt ble gjennomført rundt juletreet!

Marit Anne, Karoline S og June

Nina, Marit Anne og Christine

Stine S og Astrid 

Danseglade SiT´ere!

En deilig forsmak på alt julen har å by på av sosiale hendelser, flotte, pyntede mennesker og fantastisk mat - vi gleder oss til juleferie!

Nina :)